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18302564812發(fā)布時間：2024-10-03 04:21:32 點擊量：
mile米樂m61433編號學武術(shù)的好處pdf學武術(shù)的好處 學武術(shù)能促進血液循環(huán)，增加大腦供氧量，刺激大腦皮層神經(jīng)，有 助于智力開發(fā)，可以增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的品格。學武術(shù)在社會生活中， 能具備防身護體的本領，在遇到歹徒襲擊時自然會化險為夷，所謂藝精 人膽大，學會武術(shù)就不受侮辱，掃除膽小怕事，久之，養(yǎng)成仁義陽剛， 堂正為人，鋤強扶弱，打抱不平，充滿自信樂觀的性格特征。 學武術(shù)古人有云： “天人合一”，這就是要對練藝合道的真 諦有所感知。學武術(shù)首先要懂得積累經(jīng)驗，雖知武術(shù)的每個姿勢、動作， 非是練幾遍就能學會的，必然經(jīng)過不斷調(diào)整中的重復，由量變到質(zhì)變的 過程，正是千錘百煉、易熟難精，深究入髄、鐵杵成針，登峰造極，爐 火純青，要想達到預期目標，就必須一點一滴地積累最切實可行的辦法， 所謂 “積跬步而至千里”是也。 武術(shù)博大精深，是用肢體語言來表現(xiàn)的，每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌 肉、甚至每一個細胞的充分協(xié)調(diào)，個中細微的變化，都是有著奧妙所在， 稱之為 “細節(jié)”。武學造詣高的人，他的一靜一動必然是所有細節(jié)的整 體和諧， “渾身無處不丹田”，正是細節(jié)決定成敗。學武術(shù)就要懂得把 握細節(jié)，這與做人做事也同一道理，誰都知道人生中凡事講求 “機遇”。 成功的人士就是抓住機遇，若失機遇則意味著功敗垂成，機遇是帶有偶 然性、都會稍縱即逝，唯要有勇氣者才可擴大這種偶然性、使機遇的率 數(shù)增大，二人相博，立見生死輸贏，只有靠勇者才能取得最后的贏家。 學武術(shù)對少年兒童能提高身體素質(zhì)，武術(shù)運動其動作包含著屈伸、 回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，各部位幾乎都要參與運動。系 統(tǒng)的武術(shù)訓練，對速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求 較高，各部位 “一動無有不動”，使人的身心都得到全面鍛煉米樂M6官方網(wǎng)站。實 踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨，壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào) 精神．武術(shù)運動講究調(diào)息行氣和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng) 氣血，改善機能，健體強身十分有益。 學武術(shù)對青壯年而言，不止是健身功能，還是一種極好的休息方 式，須知道勞動工作之余，周身疲乏，可以耍下武術(shù)，不僅可以舒筋活 絡，通和血脈，解乏去困，更可以從精神上降壓解慮。 在當今紅塵世界里，物欲橫流，名利熏心，這些與刺激，壓 力和焦慮，使人們不自然地忘了自我。成功者的燈紅酒綠，腦滿腸肥， 無助者的生存壓力，滿腔憤懣，這些都是慢性。學武術(shù)可讓人們靜 下心來找回自我，讓人們切切實實地關(guān)愛自我身體機能和心理世界。 子學武術(shù)，可以健美苗條，身姿輕柔，充滿朝氣，必要時還可對 付的襲擊，捍衛(wèi)自己的安全和尊嚴。 學武術(shù)尤其是對窮人而言，身體健壯，是養(yǎng)家糊口之本，說不定因 武技特長，還可以多一種謀生的機會，如保鏢、教練等等。更重要的是 可以減少生病率，這時代多少窮困者，有病因住院及醫(yī)藥費昂貴而望天 嗟嘆！ 學武術(shù)同樣適用于富貴家族，當然防止來自外在社會上謀財害命的 危險可以用權(quán)錢解決，某些小病小痛也不用愁醫(yī)少藥。但其內(nèi)心的憂悶 和壓力的排解及富貴病的遏制，同樣可以用武術(shù)解決。更重要的是有了 權(quán)力和財富，沒有好的身體去享用，個中痛苦唯有自嘗而已，試想一個 權(quán)貴富翁，擁有金山銀海，美女如云，若沒有好的身體，不能吃喝受用， 其滋味又是如何？ 學武術(shù)對于老人是身體健康之本，晚年休閑，以練武結(jié)緣，公園為 點，晨昏群聚，切磋技藝，談天說地，交流信息，互贈笑顏，傳遞快樂。 這又是美妙的夕陽紅??？ 武術(shù)是以人為本的道藝，是自我關(guān)愛的行為，學武術(shù)可強身健體， 可維護人們尊嚴和人格，可使人們以武交友，更有功深藝精者，可體驗 到天人合一的圣境。 學武術(shù)要講究武德高尚，切不可恃強凌弱，也不讓歹人招搖撞騙， 奮身幫助弱勢群體，路見偷盜搶劫要挺身而出制止不法之徒。 學武術(shù)要有科學的認識，若非專業(yè)人員，大可不必刻意求之，因 為各人有各人的正常工作和生活，那么主要因時因地因自身條件和自然 緣分而宜，并不是苛求精鉆苦研，夏練三伏冬練三九，孜孜幾十年苦求 最高境界，爭當天下第一，也不是讓人追求長生不老，得道，靈魂 不滅，與天地同其久遠矣。深究武功，苦研拳技，微探拳理，這一切高 深莫測的中華武術(shù)之道就由專業(yè)人士去完成。對業(yè)余愛好武術(shù)人士，最 好有條件就選擇聘用一個武術(shù)教練輔導，學一二套拳術(shù)，熟識了拳理后 則自已多加苦練，持之以恒，也可以看看武術(shù)書刊、光盤，把其作為一 門學問和道藝去深入了解，最終形成一種高雅的業(yè)余愛好。 希望廣大民眾，從繁忙的工作中，緊張的學習里，從歌廳酒吧，酒 桌賭局，從虛擬的網(wǎng)絡世界和沒完沒了的閑聊中，擠出點時間，無論是 晨昏還是工間休息，不論是庭院、公園、野外，或是旅館，都可隨時隨 地隨意地堅持耍幾招武術(shù)。武術(shù)先有興趣，貴在堅持，形成習慣，相伴 終身，其樂無限，受益無窮！ 少年兒童習武應注意的事項 練習武術(shù)能發(fā)展少年兒童的柔韌、靈敏、耐力、速度、 力量和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)；能培養(yǎng)少年兒童刻苦、耐勞、勇 敢、頑強、熱愛祖國和民族自豪感等優(yōu)良品質(zhì)。但是少年兒 童在習武時決不能盲目的受某些武俠藝術(shù)作品的影響，而必 須結(jié)合少年本身的身體條件，有針對有限度的進行。 根據(jù)少兒解剖生理、心理的發(fā)展特點，兒童習武應注意以下 幾個原則性的問題（特別是未習過武的家長在自己指導孩子 習武的時候）： ①。兒童適宜進行柔軟，靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習，不適于進 行力量和耐力的練習； ②。兒童的年齡越小越應以游戲類為主，因此，宜把武術(shù)練 習與游戲相結(jié)合，動作要求也不必過高； ③。兒童的特點是易興奮，易疲勞，注意力容易分散，所以 應采用短時間，多次數(shù)的練習為好； ④。兒童不適宜進行長時間的靜力性練習——如練樁功、伏 臥撐等，這易使兒童產(chǎn)生 “O”形腿和影響身體發(fā)育，即使 馬步也不要做得過多； ⑤。12—14 歲以后，才可適當增加力量和耐力的練習。 一、樁功練習 樁功是武術(shù)的基本功之一。拳諺 “下盤不穩(wěn)則拳亂，” 說明樁功在武術(shù)基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細，骨 質(zhì)柔軟，軟骨成分多，骨中有機物的比例大，不易折斷但易 變形。從肌肉系統(tǒng)看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長，間 質(zhì)組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復快。因此， 與比較，少兒在進行樁功練習時，應該量少、時間短、 姿勢稍高，次數(shù)可多一些，這種方式利于恢復，不會造成疲 勞、可以地完成教學任務。如果安排的負荷較大，骨骼 系統(tǒng)承受不了這種負荷，導致變形，會影響少兒身體的正常 發(fā)育。有人擔心少兒進行樁功練習會影響身高；其實不然， 適當?shù)牧亢蛷姸鹊臉豆毩暷苁辜±w維變粗，增強力量，提 高下肢的穩(wěn)固性，且能夠刺激骨骼，加強代謝，促進生長。 二、養(yǎng)成正確的姿勢 初學武術(shù)者，要注意動作的質(zhì)量。錯誤的動作一形成， 對學習技術(shù)會產(chǎn)生不良的后果。如進行 “正踢腿”練習， 始達不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢 “三直一勾”的基 本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開始就彎腿、 弓腰地做動作，不僅姿勢難看，也影響鍛煉效果，錯誤的動 力定型，還將妨礙技術(shù)水平的提高。同樣，在進行沖拳練習 時，僵力顯得笨拙，要按 “擰腰、順肩、急旋臂”進行練習， 才能發(fā)力順達。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長發(fā)育。 如在平時訓練中養(yǎng)成了駝背或脊柱前彎的習慣，由于少兒骨 骼沒有發(fā)展完善，具有很大的可塑性，經(jīng)常保持這種錯誤姿 勢，就會發(fā)生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視， 練好基本姿勢、基礎動作，養(yǎng)成正確姿勢的習慣。 三、柔韌和靈敏練習 完成武術(shù)動作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動作給 人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動作，如果由于肩 部柔韌差，動作舒展不開，一定會給人一種肌肉僵硬、動作 死板的感覺。靈活性好，在完成復雜動作時就能表現(xiàn)出高度 的和諧美，能達到較好的藝術(shù)效果。 少兒肌纖維細，韌帶的展性較強，關(guān)節(jié)的活動范圍較大， 是發(fā)展柔韌、靈敏的好時期，尤其是 13——14 歲期間。柔 韌練習一般可分為靜力性練習和動力性練習兩種形式，動力 性練習是一種有節(jié)奏，并多次重復同一動作的練習；靜力性 練習是關(guān)節(jié)運行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方 法。靜力性的柔韌練習可以較好地發(fā)展柔韌，對發(fā)展速度不 利；動力性練習雖主要發(fā)展速度，但易造成損傷。由于少兒 思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進行靜止、被動的壓、 搬、撕等練習，也要防止過急、過猛的動作。動力性和靜力 性的柔韌練習各有利弊，最理想的是兩種練習交叉進行。柔 韌練習可以結(jié)合課前準備活動進行，為上課做好身體準備， 進行柔韌素質(zhì)練習時，要采取合理的訓練手段、動靜結(jié)合、 循序漸進。 靈敏和協(xié)調(diào)密切相關(guān)，靈敏的好壞直接影響運動能力。 武術(shù)這樣一個起伏轉(zhuǎn)折，變化多樣的項目，對靈敏的要求較 高。在進行靈敏素質(zhì)練習時，應多采用一些不對稱動作，也 可結(jié)合各種技巧、跳躍、活動等，這樣才能較好地發(fā) 展靈敏素質(zhì)。 四、少兒武術(shù)的教學 少兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，第一信號系統(tǒng)的活動占主要 地位、主要靠直觀形象建立條件反射。教學時，應注重示范， 讓學生建立直觀形象的動作技術(shù)概念。技術(shù)圖片，優(yōu)秀運動 員錄象示教也是一種良好的手段。少兒大肌肉群發(fā)展較快， 小肌肉群發(fā)展較慢，復雜動作不易掌握。在教學時，把動作 簡化，先分解，后完整，多示范，多讓學生做模仿。講解主 要用簡單易懂和形象化的語言、口訣進行；領做可以起到強 化的作用，特別是在教授新動作的開始階段，領做的同時， 提示動作的要點和注意事項，有利于學生掌握方向變化，路 線轉(zhuǎn)折較為復雜的動作。 少兒的大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu) 勢，易擴散，注意力不集中，顯得活潑好動。做動作時易出 現(xiàn)多余動作或動作不正確、不協(xié)調(diào)，而且大腦皮層細胞的工 作能力差，易產(chǎn)生疲勞，神經(jīng)過程靈活性高，疲勞恢復得快。 應采用 “起伏形式”的教學，把一次課分成幾段，每段的 始部分，提出嚴格要求，組織活潑有趣或安排短暫的休息， 這樣注意力相應轉(zhuǎn)移，神經(jīng)細胞疲勞得以恢復，然后再進行 下一階段的學習。這里要注意的是教師引導學生把轉(zhuǎn)移的注 意力自覺地指向于所學的內(nèi)容。 通過這種形式的教學，學生能夠在較短的時間內(nèi)掌握好 動作。教學中，一般教學內(nèi)容比較單調(diào)，時間長了易感到枯 燥。把練習技術(shù)和游戲結(jié)合起來，可提高學習興趣，充分調(diào) 動其積極性，達到較好的學習效果。 少兒與比較，各器官、系統(tǒng)的形態(tài)和機能都有明顯 的差別，不同年齡表現(xiàn)出的特點也不一樣，即使是同一年齡 階段，也存在個體差異。在教學和訓練中，要全面要求和區(qū) 別對待相結(jié)合，對于易興奮、調(diào)皮好動興奮型的學生，就要 在訓練中嚴格要求，督促執(zhí)行；訓練中刻苦認真、安靜型的 學生，就要用語言暗示，逐步培養(yǎng)爭強好勝的心理。另外， 教學是教師和學生雙邊的活動，教師要對學生進行有目的的 控制，在具體教學過程中控制因素很復雜，教師要善于捕捉 學生的反饋信息、進行分析，適時地重新調(diào)控教學，更有利 于教學雙邊活動。 一般的，少年兒童習武應注意下述幾點： 1、對
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