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時(shí)尚MM現(xiàn)今流行散打健身法

發(fā)布時(shí)間:2024-09-01 06:34:24  點(diǎn)擊量:

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  加入散打協(xié)會(huì)第一天,教練就講練習(xí)要講究武德,同時(shí)教我們要注意那些地方是不可以打擊的,比如后腦,心口,小腹,膝蓋等,這些地方容易造成很多傷害米樂M6官方網(wǎng)站,甚至造成生命危險(xiǎn)。畢竟我們學(xué)習(xí)散打,健身防身為主,安全第一。

  教練尤其強(qiáng)調(diào)從基本功開始鍛煉.基本功包括了力量訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練,彈性訓(xùn)練,這些基本功訓(xùn)練是保證武術(shù)運(yùn)動(dòng)體能和技能不斷提高的手段,也是防止損傷、延長(zhǎng)壽命的有效措施,同時(shí)通過鍛煉可強(qiáng)身益智、陶冶武德,還可以促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

  基本功訓(xùn)練方式有很多種,記得有種叫“千層紙”的鍛煉手掌力量的辦法,就是把1000張紙疊起來,放在一個(gè)平臺(tái)上,每天用手掌去拍打,直到這1000張紙全部打爛才算成功。還有踩碗底的辦法,這是鍛煉身體靈活性的。

  還有打沙包的,那是一種鍛煉手勁的方法,同時(shí)可以提高實(shí)戰(zhàn)中的殺傷力,其實(shí)沙包并不全是沙做的,有些是刨花,鋸木屑,還有沙子按照一定比例裝好的,還有用綠豆,黃豆做的沙包,同樣可以鍛煉,打久了,把黃豆,綠豆倒出來,看看有多少被打碎了的,還可以用來煮綠豆稀。

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  其實(shí)這些方法和他們練習(xí)跆拳道的差不多,跆拳道講究用腿打人,其實(shí)散打也一樣注重腿的訓(xùn)練,腿的力量大,攻擊距離遠(yuǎn),平時(shí)教練讓我們劈叉,踢沙包,就是為了提高腿的打擊能力。

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