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跆拳道為什么要光腳打 是一個規(guī)矩

發(fā)布時間:2024-08-30 02:51:10  點(diǎn)擊量:

  跆拳道為什么要光腳打 是一個規(guī)矩大家看到的跆拳道都是光腳打的,很多人不理解為什么不穿鞋,其實不穿鞋的原因是因為這是一個禮節(jié)。跆拳道為什么要光腳打首先光腳練習(xí)也是跆拳道禮儀的一個要求,說白了就是規(guī)矩,就像練習(xí)者必須著道服一樣。還有一個

  大家看到的跆拳道都是光腳打的,很多人不理解為什么不穿鞋,其實不穿鞋的原因是因為這是一個禮節(jié)。

  首先光腳練習(xí)也是跆拳道禮儀的一個要求,說白了就是規(guī)矩,就像練習(xí)者必須著道服一樣。還有一個重要的原因,就是光腳踢靶和護(hù)具時的感覺更具體,它能讓練習(xí)者充分感受到力度和打擊面,能從細(xì)節(jié)上自我調(diào)整動作。另外光腳訓(xùn)練還可以鍛煉腳面的抗打擊力和忍耐度,也有助于鍛煉腳踝的爆發(fā)力。

  (1)立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

  (2)收腹跳:身體直立,兩腳同時蹬地原地起跳,身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行,每15~30一組,做3~5組。間歇2~3分鐘。

  (3)原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提。。交替進(jìn)行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

  跆拳道競技運(yùn)動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種,一種是主動練習(xí)法,另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長,并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

  (2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情,降低疲勞感。

  (3)10分鐘跳繩:利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

  (4)10分鐘組合踢法動作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動員已掌握的技術(shù)組合練習(xí),既練習(xí)動作的熟練程度,又練習(xí)耐力素質(zhì)。耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練,也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此,在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外,還要注意培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)。

  (2)腿部組合練習(xí)單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動,通過變換不同動作,練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。

  (3)跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種芳法的主要目的是練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性,后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上,判斷信號指令,再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如:教練員發(fā)令:跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進(jìn)攻踢法2種),運(yùn)動員到命令后快速完成上述不同指令動作:

  (5)踢法動作的組合練習(xí)法 將不同性質(zhì)的踢法動組合,練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例如:右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習(xí)技術(shù)組合、又練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性。

  跆舉道比賽攻防激烈,瞬息萬變,對于復(fù)雜動作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且,它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法,就是通過條件實戰(zhàn),實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽,甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因為只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中,才能發(fā)現(xiàn)問題,而且,選擇的動作是否正確、有效,只有在實戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實。因此,根據(jù)教練員事先設(shè)計好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實戰(zhàn)對抗和比賽,在對抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動作的速度和時機(jī),從而提高復(fù)雜動作的反應(yīng)速度,是高水平運(yùn)動員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜,應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中,盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式,讓運(yùn)動員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時間縮短。由于復(fù)雜動作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛,因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí),以穩(wěn)定其反應(yīng)速度,縮短反應(yīng)時。

  跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行,但是不管它怎樣激烈,由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的,所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向

  對方敬禮,即跆拳道運(yùn)動始終倡導(dǎo)的“以禮始,以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合,使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄,并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng),因而對練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶mile米樂m6?!岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動必不可少而且十分重要的組成部分。

  賽前禮節(jié):運(yùn)動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令,立正向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮,標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢,腰部前傾15”,頭部下傾45”,兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)。運(yùn)動員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令,內(nèi)轉(zhuǎn)相對,立正站好,再依“敬禮”的口令,相互敬禮。

  賽后禮節(jié):比賽結(jié)束時,運(yùn)動員在各自的位置相對站見。運(yùn)動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令,相互敬禮。運(yùn)動員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官,向監(jiān)督官行標(biāo)準(zhǔn)禮。

  跆拳道是一項激烈運(yùn)動,太小的孩子不適合過早進(jìn)行激烈運(yùn)動,否則影響骨骼發(fā)育。另外,孕婦最好也不要練跆拳道。

  3~4歲的小孩子骨骼發(fā)育尚未完全,進(jìn)行激烈的運(yùn)動更容易引起骨骼畸形,因此不主張孩子過小的時侯進(jìn)行跆拳道等武術(shù)方面的訓(xùn)練。8~10歲后,孩子骨骼發(fā)育基本成熟,這時候更適合學(xué)習(xí)跆拳道。

  其實學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時期,孩子在這個黃金時間學(xué)習(xí),進(jìn)步將非常迅速。具體來說,女孩子的最佳學(xué)習(xí)年齡在六七歲,男孩子在七八歲。

  練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……

  運(yùn)動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運(yùn)動前不熱身可以嗎運(yùn)動時崴腳總是在所難免的,那崴了腳是熱敷好還是冷敷好,運(yùn)動前的熱身重要嗎?可……

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