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米樂M6官方網(wǎng)站跆拳道基礎(chǔ)教程docx跆拳道基礎(chǔ)教程.docx跆拳道教程:第一節(jié)跆拳道技術(shù)動作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求(一)拳法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳),在晶勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。1?正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳兒將手的指并攏握緊,拳面要平,然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時,用拳的正面的食指和中指部分擊打。2?勾拳:握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。3?錘拳:握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。:向前平伸拳,然后把手指的第二節(jié)彎曲,指尖貼緊手掌,拇指彎曲緊貼食指尖,用第二指尖擊打。5?中突拳:中指彎曲或食指從正拳握法中突岀,主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。(二)掌法手刀:四指伸直,拇指彎曲靠近食指,用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。背刀:此掌法與手刀基本相同,用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。3?貫手:手形與手刀基本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖截擊對方的要害部位,如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。(三) 臂部腕部:腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。2?肘部:用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊,只限于在品勢中使用。3?前臂和上臂:主要用外側(cè)進行格擋防守,其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。(四) 腳部和膝部跆拳道比賽中,運動員主要以腿攻為主,采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。腳面:用腳的正面部分攻擊對方,主要用來踢擊對方髓關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。2?足刀:用腳外沿側(cè)蹬對方,多用于側(cè)、推踢。3?腳尖:主要用腳趾前端的部位進攻對方。:主要用腳跟后踢和推踢對方。5?前腳掌:主要用前腳掌攻擊對方,多用于劈腿。6?膝部:用膝蓋頂擊對方,只局限于在品勢中使用。二、跆拳道品勢中的步型(一) 準備勢兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩腳尖略外展,兩手握拳置與腹前。(二) 開立步兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩膝微屈,兩腳尖正對前方,兩手握拳置于體側(cè)。(三) 馬步兩腳開立,較肩寬,兩腳尖平行或略內(nèi)扣,挺胸直背,兩腿屈膝半蹲,重心在兩腳之間。(四)弓步(又稱前屈立)前后腳分立,兩腳相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直,重心大部分在前腳上,左腳在前稱右弓步,右腳在前稱左弓步。(五) 后弓步(三七步)(又稱后屈立)前后腳分立,兩腳相距約一步,后腳尖外展90度,后退屈膝如同騎馬狀,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分在后腳o左腳在前稱右后弓步,右腳在前稱左后弓步mile米樂m6。(六) 前探步(前行步)(又稱高前屈立)如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步,上體略前傾,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步,右腳在前稱右前探步。(七) 虛步與后弓步相似,前腳掌點地,腳跟提起,重心落在后腳。左腳在前稱有虛步,右腳在前稱左虛步。(八) 交叉步一腳向另一腳的前側(cè)(前交叉步)或后側(cè)(后交叉步)落步,腳尖著地,兩腿屈膝交叉。(九)并步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。(十)單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。第二節(jié)準備姿勢和步法一、準備姿勢(格斗勢)準備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應(yīng)便于進攻和防守反擊以及步法的移動。(一)動作過程兩腳開立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢,右腳在后是右架準備姿勢)。3?重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對方面部,下瓠微收。(二)要領(lǐng)兩臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或兩臂下垂。兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調(diào)整,原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。3?若重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時,則為低位姿勢。(三)準備姿勢的理論基礎(chǔ)在跆拳道比賽中,運動員身體側(cè)對對手,在前面的稱前腳,在后面的腳則稱后腳;同樣,在前面的腿稱為前腿,在后面的腿則稱為后退。一般來說,運動員做出準備姿勢,或是準備進攻,或是準備防守反擊,此時要求運動員心理和身體都要放松,重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中,雙方運動員經(jīng)常有一個互不進攻的短暫時間,既雙方都保持著準備姿勢,原因是:1?等待對方進攻,自己準備反擊。自己直接進攻得點的把握不大,猶豫不決。進行短暫的休息,調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。此時運動員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步,使對方也不得不隨自己而調(diào)整準備姿勢,而此時卻是對方進攻或自己的較好時機,運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進行這方面的專門練習(xí)。如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位;如果一方是左架,一方是