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18302564812發(fā)布時(shí)間：2024-08-13 22:51:16 點(diǎn)擊量：
跆拳道的等級劃分標(biāo)準(zhǔn)3篇doc黃 帶 1 禮儀、禮節(jié) 系道帶（背身整理道服、立正、行禮） 2 品 式 太極一章 3 步 伐 A 前滑步、后滑步（左右腿各二組、協(xié)作發(fā)聲） B 前穿插步、后穿插步（各二組、協(xié)作發(fā)聲） 4 拳 法 馬步樁沖復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避開即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避開感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)展指導(dǎo)、或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于練習(xí)絕技技術(shù)、在技戰(zhàn)術(shù)已到達(dá)自動化的程度時(shí)一般要依據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在競賽中常用的絕技技術(shù)并反復(fù)進(jìn)展強(qiáng)化，此時(shí)則需要以最快速度進(jìn)展重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)根本學(xué)會動作后，則依據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)展練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)嚴(yán)密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前進(jìn)一步后再進(jìn)展橫踢的練習(xí)?；蚴呛蟪芬徊皆倬毩?xí)橫踢。
把握廣一些根本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時(shí)，假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采納各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)動身，選擇幾組進(jìn)攻和防守還擊的方法，做想象中的個人練習(xí)、進(jìn)展這種練習(xí)，可在每次訓(xùn)練課的預(yù)備活動的后半局部或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采納。
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為削減不必要的受傷狀況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進(jìn)攻，另一方防守還擊，或是兩人根據(jù)競賽的要求進(jìn)展互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消退初學(xué)者的可怕心理相預(yù)防運(yùn)動損傷。但在進(jìn)展時(shí)，應(yīng)要求：
3、由于不能真正擊打，練習(xí)者往往會敢于進(jìn)攻，而簡單無視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢、要認(rèn)真揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對方的特長。
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的”練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成肯定時(shí)問內(nèi)某一動作；若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外根據(jù)競賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
路拳道訓(xùn)練特別重視并常常采納腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求協(xié)作者手待腳靶，協(xié)作練習(xí)者進(jìn)展技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護(hù)具喂招則是協(xié)作者身穿護(hù)具，用身體的移動協(xié)作練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如協(xié)作者上步欲要用橫踢進(jìn)攻米樂M6官網(wǎng)登錄入口，練習(xí)者則向后踢還擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者