SERVICE PHONE
18302564812
SERVICE PHONE
18302564812發(fā)布時(shí)間：2024-08-04 05:03:49 點(diǎn)擊量：
米樂(lè)M6官網(wǎng)登錄入口武國(guó)忠談渾圓養(yǎng)生樁生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人的身體缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的問(wèn)題。但是，稍有見(jiàn)識(shí)的人都感到，跑步等體育運(yùn)動(dòng)、健身房里的各種健身運(yùn)動(dòng)，似乎都少了點(diǎn)什么，不夠味兒，只是鍛煉形體，而不是調(diào)節(jié)身心的養(yǎng)生。所以，現(xiàn)在年紀(jì)大一點(diǎn)的人練太極拳，年輕人比較喜歡練跆拳道，瑜珈。這些都是很好的調(diào)整身體的方法。但是，每每在一些大型企業(yè)給員工做養(yǎng)生培訓(xùn)的時(shí)候，或是在高校做講座的時(shí)候，總是有人問(wèn)我：“武老師，像太極拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊，還有各種拳法、武術(shù)，我都曾試著練過(guò)，但總是學(xué)不會(huì)，套路記不住，或者是動(dòng)作不到位，怎么辦？”更常見(jiàn)的提問(wèn)比如：“俗話(huà)說(shuō)，拳不離手，曲不離口，拳要天天練才能有效，三天不練手生。我根本不能夠花那么多時(shí)間去學(xué)，更沒(méi)有時(shí)間去練，怎么辦？”
其實(shí)，現(xiàn)在很多人都想學(xué)一點(diǎn)功夫，一來(lái)防身，二來(lái)養(yǎng)生。但這些顧慮又把他們拒絕在養(yǎng)生和功夫的門(mén)外，大家工作忙了，心情浮躁了，而且，現(xiàn)代人以腦力勞動(dòng)為主，大腦發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞少，招式一多就比劃亂了，練不會(huì)。其實(shí)，我又何嘗不是這樣？小的時(shí)候手腳特別笨，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比劃半天還不得要領(lǐng)，但這并沒(méi)有減少我對(duì)練拳的興趣；因?yàn)槲艺业搅艘环N簡(jiǎn)單易學(xué)又不占時(shí)間而輕輕松松的方法！所以盡管現(xiàn)在我也很忙，除了正常的門(mén)診外，還有各種社會(huì)應(yīng)酬，甚至晚上在家還冷不丁有病人上門(mén)求治，但這并不妨礙我養(yǎng)生。
我從小練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，練的是意拳，也叫大成拳。這個(gè)拳沒(méi)有什么招數(shù)和套路，就是兩手往胸前一抱，靜靜地站著，叫“站樁”。這是后期一個(gè)著名的武術(shù)家王薌齋老先生創(chuàng)立的。站樁是很多武術(shù)門(mén)派的基本功，王老先生把這種樁法單獨(dú)提煉出來(lái)，作為一種養(yǎng)生和保健的方法，調(diào)整我們的形體。這是我目前所見(jiàn)到的所有調(diào)整形體的訓(xùn)練方法中最簡(jiǎn)捷、最便利，而且見(jiàn)效最快的一種方法。
我這給大家介紹一個(gè)最平常、最有效，也是最省時(shí)間和不占地方的樁法，叫做“渾圓樁”。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來(lái)，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個(gè)肩膀撐開(kāi)。十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來(lái)。雙手如同抱抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了。用心體會(huì)這種松而不懈。緊而不僵的感覺(jué)。
頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺(jué)頭上面有跟繩子吊著。腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來(lái)了，又不能完全抬起來(lái)，要像踩著一個(gè)螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。姿勢(shì)固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺(jué)，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的三到五分鐘時(shí)間，我們的手就會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺(jué)，這就是“蟻行感”，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)了已經(jīng)加快了。
身體在輕微搖擺晃動(dòng)的時(shí)候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個(gè)尾椎骨畫(huà)一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體的細(xì)微晃動(dòng)，此時(shí)，五指的蟻行感隨著身體的晃動(dòng)而尤為明顯。雖然初站樁的時(shí)候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒(méi)關(guān)系，只要高不過(guò)眉、低不過(guò)臍就行了；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
渾圓樁在形上是很簡(jiǎn)單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些朋友，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。他們都反映說(shuō)，只要站了這個(gè)渾圓樁，一夜就能睡得安安穩(wěn)穩(wěn)的。有人說(shuō)，渾圓樁站久了會(huì)感覺(jué)后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽(yáng)氣，后背發(fā)熱，意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個(gè)普遍陰盛陽(yáng)虛的年代，鼓動(dòng)陽(yáng)氣是養(yǎng)生的根本。
學(xué)過(guò)物理的都知道，機(jī)械在做功的時(shí)候存在一個(gè)“機(jī)械效率”，比如一臺(tái)拖拉機(jī)，發(fā)動(dòng)后，聲音特別大，發(fā)熱特別多，它真正用于行駛和運(yùn)載的能量比例就小，機(jī)械效率就低；而一輛轎車(chē)呢，發(fā)動(dòng)后，聲音小，發(fā)熱低，它的機(jī)械效率就高。所以，越是高級(jí)轎車(chē)，越能用最少的油跑最多的路，就是機(jī)械效率高的緣故。人的運(yùn)動(dòng)也存在一個(gè)“運(yùn)動(dòng)效率”。運(yùn)動(dòng)的目的，在于調(diào)暢氣血，只有氣血暢通了，才能身強(qiáng)體壯。一般的體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩之類(lèi)的，在調(diào)暢氣血的同時(shí)，一定會(huì)讓人心跳加快、呼吸基礎(chǔ)，最后汗流浹背，這就好比一臺(tái)拖拉機(jī)在行駛的同時(shí)噪音震耳、大量發(fā)熱，效率是不高的。
渾圓樁站上幾分鐘后，兩個(gè)肩胛會(huì)發(fā)熱、發(fā)沉，手心、腳心也會(huì)發(fā)熱，繼而全身氣血都在涌動(dòng)，可見(jiàn)其運(yùn)動(dòng)量是很大的，這是靜中之大動(dòng)，肢體的運(yùn)動(dòng)縮減到最小，而氣血的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最充分。這一定不會(huì)引起呼吸急促、心跳加快。這樣，就等于把調(diào)暢氣血之外的那些不必要的因素剔除掉了，好比一輛高級(jí)轎車(chē)，發(fā)動(dòng)機(jī)沒(méi)有聲音，也絲毫不發(fā)熱，機(jī)械效率近乎百分之百。這樣的轎車(chē)目前世界上是沒(méi)有的，但通過(guò)站樁養(yǎng)生，我們的健康快車(chē)就能有這么好的性能。
為什么？王老先生在世的時(shí)候，很多跟他練習(xí)站樁多年的一些和學(xué)生都沒(méi)能完全悟透其中的奧義，我是在跟了胡海牙老師之后，運(yùn)用中醫(yī)的方法，才對(duì)渾圓樁的養(yǎng)生原理有了更深入的理解。中醫(yī)對(duì)于養(yǎng)生有一個(gè)口訣：“要想身體安，三里常不干?！本褪钦f(shuō)要想身體好，要用艾條灸足三里，灸出瘡來(lái)，讓這個(gè)穴位一直處于一種化膿狀態(tài)。這個(gè)方法在中國(guó)秦漢時(shí)期用得比較多，后來(lái)慢慢就沒(méi)有人用了，因?yàn)樗幸欢ǖ耐纯嘈?。但是日本人到現(xiàn)在用得還是很多。
我有好幾個(gè)日本朋友曾撩起褲腿讓我看他們?cè)谧闳锞某鰜?lái)的瘢痕，我問(wèn)他們是如何知道這個(gè)方法可以養(yǎng)生的，他們有人說(shuō)是家傳的，有人說(shuō)是師傳的，還有人說(shuō)那是他們那里的一種風(fēng)俗習(xí)慣，每年立春那天全家老小都要在足三里做瘢痕灸。這真是一個(gè)執(zhí)著得令人可敬可畏的民族！但中國(guó)人拋棄灸足三里的養(yǎng)生方法，另有智慧。通過(guò)站樁，直接把就能把兩個(gè)足三里穴調(diào)動(dòng)起來(lái)。為什么要把重量放在前腳掌的三分之二處呢？放在三分之二處實(shí)際上是要向外一夾，整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血瞬間就全都充盈起來(lái)了。因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，所以它對(duì)動(dòng)蕩氣血是非常之快的，比做瑜珈、打太極拳快得多。我也是通過(guò)多年的時(shí)間才摸索出來(lái)。
因此，站樁就是在調(diào)動(dòng)足三里，它兼容足三里的一切養(yǎng)生功能。其實(shí)，站樁調(diào)動(dòng)的何止足三里這一個(gè)穴？我們站樁的時(shí)候，要感覺(jué)頭頂上有一根線(xiàn)懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?huì)穴；手掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用，所以站樁的時(shí)候手心、腳心會(huì)發(fā)熱；還有，、腹部和背部充分放松，則又調(diào)和了任督二脈……全身所有對(duì)有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)站樁，都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，可謂一站通經(jīng)穴！你練站樁，等于就在練所有的養(yǎng)生，在使用所有的養(yǎng)生之穴！只不過(guò)，在練的過(guò)程中，這些功效要一個(gè)一個(gè)地開(kāi)發(fā)出來(lái)。
我站樁已經(jīng)站了二十多年，剛學(xué)習(xí)站樁的時(shí)候，感覺(jué)特別好，但也略微覺(jué)得有些單調(diào)，站了一兩個(gè)星期后，體會(huì)多了，感覺(jué)前面站得很不到位；站了一兩年后，體會(huì)更多了，仍感覺(jué)從前站得不好；三年后，又是一番感覺(jué)。很多養(yǎng)生，只有完全得到其要領(lǐng)才能起作用，而作用也是一定的，沒(méi)有多少提高的余地。只有站渾圓樁，對(duì)初次站樁的人就有效，對(duì)練習(xí)了多年的人則有更高的效果。你站得越多，體會(huì)越多，雖然只是一個(gè)姿勢(shì)站著不動(dòng)，但你永遠(yuǎn)不覺(jué)得枯燥，永遠(yuǎn)感覺(jué)自己是在進(jìn)步。所以，我們站樁，剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能樂(lè)意把它當(dāng)作日常的功課來(lái)做。長(zhǎng)此以往，它能夠調(diào)動(dòng)人自身的能量，而免去打針吃藥的痛苦。
意拳大成拳的創(chuàng)始人王薌齋先生，在七八歲的時(shí)候，身體極度虛弱，得了很?chē)?yán)重的哮喘，相當(dāng)于現(xiàn)在的頑固性哮喘，這種病在當(dāng)時(shí)是沒(méi)有什么好的治療辦法的！醫(yī)藥無(wú)效。萬(wàn)般無(wú)奈時(shí)，王老先生家的一個(gè)遠(yuǎn)親，著名的形意拳大師，武林界有“半步崩拳打遍天下”美譽(yù)的郭云深先生，將瘦弱聰靈的王薌齋收留下來(lái)，在家中指導(dǎo)他用拳術(shù)來(lái)鍛煉身體，但是怎么鍛煉呢？你讓他去跑步，去跳高？肯定不行，消耗太大，身體受不了。郭云深先生就把形意拳中的不傳之秘站樁養(yǎng)生功傳授給了他，王薌齋先生就通過(guò)這種武術(shù)站樁的刻苦鍛煉來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，兩三年下來(lái)，不僅病完全好了，而且身上不知不覺(jué)有了很大的功夫了，甚至有一些多年的老師兄在和他動(dòng)手比武時(shí)也甘拜下風(fēng)了。有人練武是三招五式一套一套地練，而王老先生先為治病養(yǎng)命，只是通過(guò)站樁練內(nèi)功，不但哮喘治好，在武功也取得了很大的成就。哪個(gè)效率更高呢？明顯是后者。因?yàn)榍罢呖赡芫毜阶詈眠€只有一些花拳繡腿。
如果你是一個(gè)剛畢業(yè)的學(xué)生，忽然接到一家大型企業(yè)的面試通知書(shū)，欣喜之余，你是不是有點(diǎn)緊張？如果你是一家大型企業(yè)的員工，忽然被提拔到了經(jīng)理的位置，讓你負(fù)責(zé)一個(gè)大型項(xiàng)目，在感受成就感的同時(shí)，你是否馬上就感覺(jué)到有壓力了？如果你臨時(shí)擔(dān)任一個(gè)宴會(huì)或者婚禮的主持人，開(kāi)始之前，你是不是有些微妙焦慮？……所有的這一切，恐怕人人的回答都是肯定的。其實(shí)，這一切本不是什么大事、難事、危險(xiǎn)事，為什么我們?cè)诿鎸?duì)它們的時(shí)候會(huì)緊張、焦慮呢？這是因?yàn)?，人在面?duì)外在環(huán)境的時(shí)候，有一種本能的恐懼意識(shí)。平常的事尚且如此，何況那些風(fēng)險(xiǎn)大、把握小的事情？我們生活和工作中所有的所謂壓力、緊張和焦慮其實(shí)都是這么來(lái)的。帶著這種本能的恐懼意識(shí)，任何事情都會(huì)或多或少地給我們帶來(lái)焦慮，使我們做任何事情都會(huì)打一個(gè)折扣，也使我們的健康打一個(gè)折扣！
怎么辦呢？別著急，讓我們先站樁。腳步站好，再把手抬起來(lái)，在胸前做抱球狀。初學(xué)站樁的人，問(wèn)題馬上就出來(lái)了，往往雙肩聳起。人什么時(shí)候會(huì)聳肩呢？我們知道，西方人感到有些難為情或?qū)擂蔚臅r(shí)候，就會(huì)聳聳肩。人在緊張的時(shí)候，會(huì)聳肩、頸項(xiàng)前傾。現(xiàn)代得頸椎病、肩周炎的人很多，就是因?yàn)槿藗兊男撵`長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)下導(dǎo)致的。初學(xué)站樁，面對(duì)站樁這樣一個(gè)動(dòng)作，潛意識(shí)中也會(huì)有緊張情緒，所以雙肩聳起，肩臂緊張。那好，我們可以先把肩膀放松下來(lái)。然后便是雙手，雙手的掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的，初學(xué)者這樣做，手就開(kāi)始緊張了，這時(shí)候，要試著放松，又不能完全放松，要做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就完全放松下來(lái)了?？赡苷局局砩嫌虚_(kāi)始緊張了，這時(shí)候可以把手動(dòng)一動(dòng)，稍微抬高點(diǎn)或放低點(diǎn)，仍以放松為目的。
練習(xí)站樁，就是在練習(xí)放松。無(wú)論什么時(shí)候，無(wú)論哪個(gè)部位都要放松，不能繃得太緊，繃得太緊，氣血就行不通了。這就是站樁與太極拳相比的優(yōu)越性之所在。打太極拳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)彎曲幅度很大，承受的壓力也很大，而且總是那樣一直彎曲著，久而久之，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)炎造成一定的損害。我接觸到很多這樣的病人，以老人為主，退休后在家，兒女不讓他們閑著，下令說(shuō)：“從今天起，給您一個(gè)新的工作，就是保養(yǎng)好自己的身體；給您一個(gè)新的課題，就是研究如何養(yǎng)生。
”老人于是在家里琢磨養(yǎng)生的事情，然后每天一早就出去練太極拳，練到后來(lái)，身體倍兒棒，胃口也好了，臉色也紅潤(rùn)了，指尖有酸脹感、蟻行感了，一家老小非常高興，因?yàn)闀?shū)上都說(shuō)，太極拳練得好、練到一定的境界后，會(huì)使人五臟安和，氣血通暢，指尖會(huì)有酸脹或蟻行感。這不全應(yīng)驗(yàn)了嗎？但是，這個(gè)世界上十全十美的事情總是那么少，老人雖然身體很好，但是膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題了，所以還是得上醫(yī)院。這樣的病人，如果練太極拳時(shí)間不長(zhǎng)，做一兩次手法推拿就沒(méi)事了；但是，如果練太極拳的時(shí)間太長(zhǎng)，就不太容易治愈了，往往針?biāo)幉⒂?，?jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間才能見(jiàn)成效。這就是膝關(guān)節(jié)過(guò)渡用力對(duì)半月板造成傷害惹的禍。
每個(gè)人都是這樣：哪里緊張哪里病，心里緊張病全身。練習(xí)了一段時(shí)間站樁后，我們會(huì)有這樣的感覺(jué)，把手一抬起來(lái)，剛做抱球狀，肩背馬上就放松了，心里也馬上就放松了，進(jìn)入了一種喜悅的狀態(tài)。我在給我的學(xué)生或病人做站樁示范的時(shí)候，很多人會(huì)說(shuō)：“武老師米樂(lè)M6官網(wǎng)，我覺(jué)得您最親切的時(shí)候就是站樁的時(shí)候，臉上真是笑容可掬??！什么事情讓你那么興高采烈??？”其實(shí)，這是習(xí)慣成自然了，哪怕是在做站樁示范的時(shí)候，只要兩手一抬，我心里也會(huì)馬上就會(huì)進(jìn)入一種輕松愉悅的狀態(tài)，快活無(wú)比。這時(shí)候，不管干什么，心里都有說(shuō)不出的高興。
站樁，學(xué)會(huì)了放松，快樂(lè)就是水到渠成的。有人向我反映，說(shuō)，他站樁站了一段時(shí)間后，膽子變大了。有一位大學(xué)生，以前在公共場(chǎng)合非常靦腆，說(shuō)話(huà)語(yǔ)無(wú)倫次，練習(xí)站樁半年后，無(wú)論什么場(chǎng)合都應(yīng)付自如，有時(shí)還喜歡出點(diǎn)小風(fēng)頭。有一位恐高癥患者，站樁兩個(gè)月后，和同事一起去黃山，在黃山上發(fā)短信給我說(shuō)，他現(xiàn)在正站在黃山最高最險(xiǎn)的地方體會(huì)臨風(fēng)飄舉、騰云駕霧的感覺(jué)，他的恐高癥沒(méi)有了。類(lèi)似的例子還有很多。其實(shí)，膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來(lái)的恐懼感占領(lǐng)著，而站樁通過(guò)放松全身放松心靈，心靈上沒(méi)有了壓力，膽子不就大了嗎？心靈上沒(méi)有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是喜悅了。
在日常生活中，我們千萬(wàn)不要一味的認(rèn)為膽小是天生的，不要以為壓力、焦慮是生活中不可避免的。站樁能用最簡(jiǎn)單的方法使身心放松，一切與緊張相關(guān)的健康問(wèn)題，包括身體緊張帶來(lái)的頸椎病、腰椎病、肩周炎，心理緊張帶來(lái)的失眠、健旺、膽怯、多夢(mèng)、恐高癥、恐水癥、恐血癥、抑郁癥，等等，都可以通過(guò)站樁來(lái)解決。我曾用站樁治好過(guò)一位老書(shū)法家的關(guān)節(jié)炎和失眠，老人非常高興，送我一幅字，很有意思：“何以解憂(yōu)？唯有站樁?！保ū疚耐辏?/p>