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18302564812發(fā)布時(shí)間：2024-07-17 09:21:53 點(diǎn)擊量：
跆拳道是一項(xiàng)等級(jí)制度非常森嚴(yán)的運(yùn)動(dòng)，必須向比自己級(jí)別高的人敬禮，不管他（她）的年齡如何，都要鞠躬敬禮，并且都要叫“師兄”或者“師姐”！在訓(xùn)練的時(shí)候，要對(duì)配合你訓(xùn)練的人（比如幫你拿腳靶的人）說(shuō)：“辛苦了！”并且鞠躬！每天結(jié)束訓(xùn)練的時(shí)候，要一級(jí)一級(jí)的行禮，最后，全體向教練行禮，還要說(shuō)“教練辛苦了！”
道服，腰帶一定要整潔，腰帶系的要兩邊一樣長(zhǎng)！如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了以后，道服亂了，在整理道服時(shí)，一定要背對(duì)著教練，背對(duì)著國(guó)旗！
補(bǔ)充1L 進(jìn)道館之前要先向國(guó)旗敬禮才可進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)無(wú)論發(fā)生什么情況都以裁判為主賽場(chǎng)上裁判永遠(yuǎn)是最大的不可頂撞 ...
一．下格擋 起始動(dòng)作： 1.右側(cè)下格擋時(shí)，右臂彎曲放在左肩部，拳心向臉部。 2.輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。 規(guī)定動(dòng)作： 1．動(dòng)作完成后，格擋的拳與左右大腿部的距離為一立掌距離。 2．輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。 二．中內(nèi)格擋 起始動(dòng)作： 1.右中內(nèi)格擋時(shí)，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部 同高。 2.輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。 規(guī)定動(dòng)作： 1.格擋的拳要到身體的中心線(xiàn).格擋動(dòng)作完成后拳與肩部同高。 3.格擋動(dòng)作完成后手臂的角度是90度到120度。 4.輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。 三．中位外格擋 起始動(dòng)作： 1．右臂中外格擋時(shí)，右臂彎曲并放在左髖關(guān)節(jié)處，拳心向上。 2．輔助手臂彎曲并放在右肩部，拳心向外。 規(guī)定動(dòng)作：
1.格擋的拳心向外，拳與肩部同高。 2.格擋的手臂的角度是90度到120度。 3.輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。 4.格擋時(shí)，格擋手臂的拳經(jīng)過(guò)肩部。 四．上格擋 起始動(dòng)作： 1.右上格擋時(shí)，右臂放在左髖關(guān)節(jié)處，拳心向上。 2.輔助的左臂彎曲放在右肩部，拳心向外。 規(guī)定動(dòng)作： 1.格擋手臂的腕部到中心線(xiàn).格擋手臂與前額為一拳距離。 3.格擋完成后格擋的手臂形成45度角。 五．手刀中位格擋 起始動(dòng)作： 1.左側(cè)手刀格擋時(shí)，左手放在右髖關(guān)節(jié)處，掌心向上。 2.輔助的右臂展120度，手尖與肩部同高，掌心向外，腕部伸直. 規(guī)定動(dòng)作： 1.格擋手臂的掌心向外，腕部伸直。 2.格擋手臂的角度是90~120度。 3.格擋的手尖與肩部同高。 4.格擋的手刀經(jīng)過(guò)右肩部。 5.輔助手掌的掌心向上與胸口同高，與身體相隔一立掌距離。
跆拳道有哪些基本拳法教學(xué) 兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，右手握拳置于右側(cè)腰間，拳心向上;同 時(shí)左手握緊斜置于腹前，拳心向內(nèi)。兩腳不動(dòng)，左臂由腹前向左上 經(jīng)臉前向左下直臂掄臂，用錘拳劈擊對(duì)方的頭部、頸部或鎖骨。 兩腳前后開(kāi)立成右弓步，左手握拳收于腰左側(cè)，拳心向上;同時(shí) 右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向內(nèi)。右臂以肘關(guān)節(jié)為軸，由內(nèi)向外用拳背鞭打?qū)Ψ降拿娌炕?。左?勢(shì)動(dòng)作相同，只是方向相反。 兩腳前后開(kāi)立成左三七步，兩手握拳，兩臂屈肘置于腹前，左拳在內(nèi)，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左弓步，同時(shí)左手臂屈 肘上提至胸前，翻肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂向上擺起，用拳背彈擊 對(duì)方的鼻骨、人中穴或眼睛。 左腳上成三七步，‘同時(shí)左手前伸抓住對(duì)方的衣襟，右手握拳收于腰右側(cè)。兩腳不動(dòng)，重心前移成左弓步;同時(shí)左手回拉，右拳從腰 間由下向上抄起用拳面擊打?qū)Ψ降南骂W部。抄拳的動(dòng)作亦可用左手 拳進(jìn)行。擊打的部位除下頦部，還可擊打腹部。 由準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手握拳置于腰間。左腳前邁成左弓步，同時(shí)右手拳內(nèi)旋擊出，手臂伸直，力點(diǎn)在拳面。沖 拳動(dòng)作可順勢(shì)沖拳‘左腳弓步?jīng)_左拳)，亦可拗式?jīng)_拳(左腿弓步?jīng)_ 右拳)?？上蛏?、上，中、下三個(gè)方位沖拳，擊打?qū)Ψ降念^、胸腹和 檔部。 一、以腿法為主，拳腳并用 由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總 技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)拳 法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
二、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測(cè)試功力的手段 跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面，則以擊破力為測(cè)試 的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來(lái)判定功力。 在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺(jué)，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究 資料證明，人在無(wú)負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮 速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在 比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng) 作發(fā)揮出更大的威力。 四、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練 受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的 腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻 代防的技術(shù)。 五、禮始禮終，內(nèi)外兼修 在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方 面不斷的提高自己。 1、對(duì)鏡練習(xí) 對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不 斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。 2、沙袋練習(xí) 沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙
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跆拳道 一跆拳道的特點(diǎn)： 1 以腿為主，拳腳并用 2 禮始禮終，忠孝思想 3 以剛制剛，方法簡(jiǎn)練 4 強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威 5 以擊破為測(cè)試功力的手段 二精神宗旨： 推崇：“禮始禮終”尚武精神 宗旨：禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈講究：未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德三跆拳道宣言： 我遵守跆拳道精神 我尊敬示范和前輩 我絕不亂用跆拳道 我要成為自由與正義的使者 我要?jiǎng)?chuàng)造更加和平的社會(huì) 四跆拳道的作用： 增強(qiáng)體質(zhì) 防身自衛(wèi) 磨練意志
培養(yǎng)良好的修養(yǎng)：修身正心 觀賞娛樂(lè) 跆拳道精神 禮義 跆拳道中的“禮義”是跆拳道基本精神的具體體現(xiàn)。跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自?xún)?nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道運(yùn)動(dòng)始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。 廉恥 要學(xué)會(huì)分辨是非。如果做錯(cuò)了事，在良心上不管是對(duì)三歲孩童還是任何平凡之人都應(yīng)自覺(jué)慚愧，無(wú)地自容。例如： 一不顧沒(méi)有傳授實(shí)力，儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途，卻不覺(jué)羞恥。 二示范時(shí)為了炫耀威力，把裂開(kāi)的松板粘合，或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無(wú)恥地面向觀眾或?qū)W員。 三過(guò)分奢侈裝飾道場(chǎng)或以假獎(jiǎng)狀、假獎(jiǎng)杯裝飾辦公室，用過(guò)分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心，來(lái)隱瞞自己的無(wú)能。 四真正的武道之人即使提升他的段或級(jí)也會(huì)謙讓。相反，要求
跆拳道的基本步法介紹 跆拳道的基本步法介紹 跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)占中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使 用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落 在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站立，以便保護(hù) 身體和正要要害部位使后腿通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和 速度。 跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中具有極其重要的意義 首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技 術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位。 其次，通過(guò)靈活多變的步法移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，摟反擊創(chuàng)造條件。 第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢(shì)的平衡，因?yàn)樯眢w只有在相對(duì)平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對(duì)方，達(dá)到攻擊 目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，沒(méi)有正確、靈活、多變的 步法，就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利。 第四，靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法，可以給對(duì)方心理造成壓力，使對(duì)方產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)，為戰(zhàn)勝對(duì)方創(chuàng)造條件。 1、前進(jìn)步： 標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是 前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳 向前滑行稱(chēng)為前滑步后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前
躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。 2、后退步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。 3、后撤步： 從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。 4、側(cè)移上步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的.作用是避開(kāi)對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。 5、跳換步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。 6、弧開(kāi)步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)
一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)占中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站立，以便保護(hù)身體和正要要害部位使后腿通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。 二、跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中具有極其重要的意義： 首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮米樂(lè)M6官網(wǎng)，否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位 其次，通過(guò)靈活多變的步法移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，摟反擊創(chuàng)造條件。 第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢(shì)的平衡，因?yàn)樯眢w只有在相對(duì)平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對(duì)方，達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，沒(méi)有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利。 第四，靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法，可以給對(duì)方心理造成壓力，使對(duì)方產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)，為戰(zhàn)勝對(duì)方創(chuàng)造條件。 三、實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種： 1、前進(jìn)步： 標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。 2、后退步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。 3、后撤步： 從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。 4、側(cè)移上步： 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開(kāi)對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
跆拳道基本知識(shí) 跆拳道基本知識(shí) 最佳學(xué)習(xí)年齡 跆拳道初學(xué)的基本動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，而且有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，所以一般3~4歲就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力 學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng) 練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。 遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利 學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。 要具備自我保護(hù)能力 跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松 訓(xùn)練結(jié)束后，的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地 消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。 跆拳道基礎(chǔ)知識(shí) 一簡(jiǎn)介 跆拳道(韓文：英文：Taekwondo)是朝鮮半島較普遍流行的一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù),它由套路(品勢(shì))、對(duì)抗、擊破、特技等部分內(nèi)容組成.具 有較高的防身自衛(wèi)及強(qiáng)健體魄的實(shí)用價(jià)值。它通過(guò)競(jìng)技、套路和功 力檢測(cè)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不 拔的意志品質(zhì)。根據(jù)兩大組織的不同文化形成了兩大體系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即為世界跆拳道聯(lián)盟(WTF)和國(guó)際跆拳道聯(lián)盟(ITF)這兩大組織。跆拳道”一詞，是1955年由韓國(guó)的“崔泓熙”將軍創(chuàng)造，他是跆拳道的創(chuàng)始人。 二帶位 跆拳道有著嚴(yán)格的技術(shù)水平等級(jí)制度和晉級(jí)升段考核要求。跆拳道者水平的高低，以級(jí)、品、段來(lái)劃分。級(jí)位分為10級(jí)至1級(jí)，品位分為一品至三品，段位分為一段至九段。 10級(jí)選手是最初級(jí)的初學(xué)者，通過(guò)相應(yīng)的時(shí)間及課程的訓(xùn)練， 逐步上升至9級(jí)、8級(jí)、7級(jí)......直至達(dá)到較高水平的1級(jí)。1級(jí)以后進(jìn)入段位，一段至三段為黑帶新手的段位，四段至六段屬高水 平段位，七段至九段只以授予具有很高學(xué)識(shí)造詣和對(duì)跆拳道的發(fā)展 做出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。如果15周歲以下的未成年選手達(dá)到了一段至三段的水平，則授予一品、二品、三品而不是段位。 三腰帶顏色的意義 白帶白帶代表純潔，練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開(kāi)始。
ζ???跆拳道理論知識(shí) 白色帶 1、跆拳道的解釋?zhuān)?答:跆拳道就是一項(xiàng)運(yùn)用手足技術(shù)重在足技進(jìn)行搏擊格斗的體育項(xiàng)目,跆就是用腳踢踹、拳就是用拳擊打、道就是跆拳的一種方法,君子之道、習(xí)武之道、為人修養(yǎng)之道。 2、跆拳道的級(jí)段位劃分？ 答: 跆拳道分為十級(jí),九段,四品。 3、您學(xué)習(xí)跆拳道的單位？ 答:龍飛跆拳道。(龍飛國(guó)際武道跆拳道教育) 4、白色帶的含義？ 答:白色,沒(méi)有色彩,代表練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道知識(shí),一切從零開(kāi)始,標(biāo)志十級(jí)。 5、日常應(yīng)急電線(xiàn) 電線(xiàn)、跆拳道道規(guī)？ 答: 嚴(yán)明的紀(jì)律,絕對(duì)的服從,無(wú)限的忍耐,不斷的創(chuàng)新。 7、跆拳道的精神？ 答:禮義廉恥,忍耐克己,百折不屈。 8、跆拳道級(jí)位發(fā)證機(jī)構(gòu)就是哪？ 答: 中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì) 9、龍飛跆拳道總教練、本館主教練姓名段位？ 答:龐澤華教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶5段 龐金華教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶3段 龐澤學(xué)教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶2段 10、跆拳道的英文縮寫(xiě)？ 答:TKD。 白黃帶 1、太極一章的含義？ 答: 太極第一章就是八卦中的“乾”卦,代表天,動(dòng)作就是由沖拳、防御、前踢、行步、弓步組合而成,者要有天空一樣廣闊的胸懷。 2、太極一章有多少個(gè)品數(shù)與動(dòng)作數(shù)? 答:品數(shù)18個(gè),動(dòng)作數(shù)20個(gè)。 3、一章的演武路線(xiàn)就是一個(gè)什么字？ 答: “王”字。 4、跆拳道有哪些禮節(jié)？ 答:鞠躬禮、握手禮、接物禮 5、跆拳道韓語(yǔ)口令 答:1-10 6、跆拳道的韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: TaeKwondo 7、跆拳道的立正韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: 立正:Cha Liao 8、跆拳道的敬禮韓語(yǔ)發(fā)音？
?。穸肥剑ㄕ咀耍?1．雙腳自然地與肩同寬，前后站立，前腳掌向前微內(nèi)扣，后腳掌向前內(nèi)扣30-60 度。膝蓋微曲，保持彈性和靈活（原理：膝蓋若太直，活動(dòng)不靈活，且容易骨折）。 2．身體側(cè)面對(duì)敵，向前約呈30-45 度。（原理：拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多采用較為正面對(duì)敵，大有殺敵1000 自損500 之勢(shì)，且便于用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競(jìng)技格斗，側(cè)面對(duì)敵有利于閃躲和用腿。 3．前手低后手高，呈防御狀態(tài)。（原理，前手作為先鋒手，后手作為重攻擊手負(fù)責(zé)近身防御和有力）。也有的習(xí)慣于前手高后手低的風(fēng)格。前手大小臂自然彎曲前伸，拳眼對(duì)低，前左右三個(gè)方向防御，拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。后手護(hù)住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防御，不要在胸腹處漏出大空擋。 4．站姿名稱(chēng)：右手右腳在后為右格斗式，左手左腳在后為左格斗式。（原理：在后的手腳為“主攻擊手” 或稱(chēng)“重攻擊手”因，此當(dāng)右手腳在后，則右手腳主攻擊，稱(chēng)為右格斗式，反之為左格斗式。有個(gè)別教練簡(jiǎn)單地認(rèn)為哪手在前就是哪手的格斗式，是錯(cuò)誤的。區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻擊手，而在后的才是主要攻擊手） 二．步伐： 1．前滑步（后撤步）：前腳先動(dòng)，向前小距離邁步，后腳迅速跟進(jìn)，注意是有力而有彈性地跟進(jìn)，而非被前腳拖進(jìn)。后滑步反之。此步伐用于敵我的距離較近，要謹(jǐn)慎而迅速地接近或離開(kāi)對(duì)手。屬于較高程度地保持防御的前進(jìn)或后撤步伐。 2．前墊步（后墊步）：和前滑步相反，后腳先動(dòng)，向前有力而彈性地墊向前腳，同時(shí)前腳迅速向前小距離邁步，感覺(jué)就像后腳撞擊前腳有彈性地前進(jìn)。后墊步反之。此步伐用于迅速前進(jìn)并直接用前腳攻擊，屬于前進(jìn)和攻擊一氣呵成的腿法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手薄弱 空擋時(shí)，可迅速前進(jìn)攻擊。
?[轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)） 1. 前踢 動(dòng)作規(guī)格： 以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。 2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。 易犯錯(cuò)誤： 1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。 2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。 3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。 進(jìn)攻部位：腹部、肋部、、頦部。 分解教學(xué)： 1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。 2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。 3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達(dá)腳尖或前腳掌。 4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 2.橫踢 動(dòng)作規(guī)格： 右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn)度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線(xiàn)，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、、腹部和肋部。 易犯錯(cuò)誤： 1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠； 2、外擺的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背) 3.后踢